こんにちは！チャレンジド・アソウ 新大阪事業所のスタッフです！
この季節は「食欲の秋」とも言われ、旬の食べ物が美味しく感じられる時期です。
ですが、美味しいものが増えると、つい食べすぎてしまったり、生活リズムが崩れてしまうことも……。
今回は、秋を健康に乗り切るために気をつけたい生活リズムのポイントを5つご紹介します！
① 食事の時間はできるだけ一定に
秋は日が短くなり、体内時計（生活リズム）が乱れやすくなります。
特に「夕食の時間」が遅くなると、消化に負担がかかって睡眠の質が下がってしまうことも。
なるべく毎日同じ時間に、朝・昼・夕の3食をしっかり食べることが大切です。
夜ごはんは、寝る2〜3時間前までに済ませましょう。
② 朝日を浴びてリズムを整える
朝起きたらまずカーテンを開けて、太陽の光を浴びてみましょう。
光を浴びることで体内時計がリセットされ、眠気がとれやすくなり、1日をスムーズにスタートできます。
できるだけ毎日同じ時間に起きる習慣をつけましょう。
③ 食べすぎ注意！間食は上手にとろう
さつまいも・栗・カボチャ・ぶどう……
秋の味覚は本当に魅力的ですが、糖質が多いものも多く、食べすぎると体調にも影響が出ます。間食をとるときは、「時間」と「量」を決めることが大切です。
間食は15時くらいまでに。
ナッツ・ヨーグルト・旬の果物など、体にやさしいものを選びましょう。
④ 適度な運動を取り入れる
「涼しくなって、外に出やすくなった」と感じている方も多いのではないでしょうか？
ちょっとしたお散歩やストレッチをするだけでも、気分転換になりますし、食欲のコントロールにもつながります。
食後30分〜1時間後に軽いウォーキングをしてみましょう。
朝のラジオ体操もおすすめです！
⑤ 質の良い睡眠を意識しよう
秋は寒暖差や日照時間の変化で、睡眠の質が落ちやすい季節です。
スマホの見すぎや夜ふかしは避け、リラックスできる夜の過ごし方を工夫してみてください。
就寝前にぬるめのお風呂に入ると、眠りやすくなります。
カフェインは夕方以降は控えめに。
就労に向けた準備は、「体調管理」や「生活リズムを整えること」もとても大切な一歩です。
困った時は、スタッフにいつでもご相談くださいね♪
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