みなさん、こんにちは。
チャレンジド・アソウの中村です。
かなり寒くなりましたね、地域によっては雪がちらつくところもあったようです。
昨日はM-1とワールドカップの決勝がありとても活気がありましたね。
せっかくのお休みどこか出かけようかと思いましたが、、あまりの寒さに自宅にこもってしまっていました。
そんな本格的に寒くなってくる時期は体調が崩しやすくなりますよね。。。
今回のブログでは「自分を労わる健康知識」についてご紹介します。
自分を労わる健康知識ではシーズアスリートの選手が講師となりオンラインで実施されます。
本日の内容は『ダイエットと睡眠の関係』についてです。
日々、健康を意識し食事制限など体に気を遣っているものの昼夜が逆転して生活リズムが崩れがちであったり、睡眠不足が食欲増加につながってしまうことや成長ホルモンの分泌に関わることを講義頂けました。
内容を少しご紹介します。
〇ダイエットに効果的な睡眠法
・眠り始めの「3時間」はまとめて眠る
・夜中の「3時」には眠っている
・一日トータルで「7時間」睡眠を目指す
〇集中力を戻す理想的な運動プラン
①歩くだけでもOK
②お風呂はシャワーより湯舟がおすすめ
③ストレッチ
④清潔な部屋
⑤タンパク質を朝晩1回ずつ摂る
⑥寝酒をやめる
寒くなってきたので寝つきが悪くなったり途中目が覚めてしまったりとすることもあるのでダイエット効果も踏まえて睡眠の質を見直していこうと思いました。
年内は12/29まで事業所は空いています。
皆さんもチャレンジド・アソウのカリキュラムの体験に来てみませんか？
お問合せお待ち申し上げます＼(^o^)／
・12/26(月) 就職活動の進め方
・12/27(火) イライラした時にどうするか
チャレンジド・アソウ新大阪事業所
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