こんにちは。チャレンジドアソウ新大阪のスタッフです。
今回は「健康づくりのための睡眠指針2014」の第9条についてご紹介します。
“第9 条．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。”
“健康に資する睡眠時間や睡眠パターンは、年齢によって大きく異なります。高齢になる
と、若年期と比べて必要な睡眠時間が短くなります。具体的には、20 歳代に比べて、65 歳では必要な睡眠時間が約1 時間少なくなると考えられています。”
“長い時間眠ろうと、寝床で過ごす時間を必要以上に長くすると、かえって睡眠が浅くなり、夜中に目覚めやすくなり、結果として熟睡感が得られません。適切な睡眠時間を確保できているかを評価する上では、日中しっかり目覚めて過ごせているかも一つの目安になります。”
“日中に適度な運動を行うことは、 昼間の覚醒の度合いを維持・向上し、睡眠と覚醒のリズムにメリハリをつけることに役立 ち、主に中途覚醒の減少をもたらし、睡眠を安定させ、結果的に熟睡感の向上につながる と考えられます。”
年齢を重ねるとともに必要な睡眠時間が変わってくるので、時折、日々の生活の中でしっかり目が醒めているか、熟睡感があるかどうか振り返ることが大切だと思います。また、日中の適度な運動も睡眠に良いということなので体の健康のためにも可能な範囲で取り入れていきたいですね。ただし、強度の高い運動をするとケガのリスクもあるのでウォーキングなど無理なく出来る事から始めて頂ければと思います。これは全ての世代に当てはまることでもありますね。
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出典：健康づくりのための睡眠指針2014
来週のおすすめ見学日
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