今日からできるアンガーマネジメント✨ | 就労移行支援事業所チャレンジド・アソウ

こんにちは！チャレンジド・アソウ大阪事業所のスタッフです！

「ついカッとなって、後から自己嫌悪になってしまう……」
「体調が優れないと、普段なら流せることにもイライラしてしまう……」

そんな自分に悩んでしまうことはありませんか？

でも、安心してください。「怒り」を感じることは決して悪いことではありません。
大切なのは、怒りを感じないようにすることではなく、「怒りと上手に付き合うこと（アンガーマネジメント）」です。

今回は、すぐに出来るアンガーマネジメントの3つのコツをご紹介します♪

「6秒」やり過ごす
➡怒りの感情のピークは、長くて「6秒」と言われています。カッとなってからの6秒間をやり過ごせれば、理性が働き、反射的に強い言葉を言ったり感情的な行動をとったりするのを防げます。イラッとしたら、心の中でゆっくりと6秒数え、深呼吸をしてみましょう。
その場から離れる（タイムアウト）
➡どうしてもイライラが収まらないときは、一時的にその場を離れるのも有効です。「すみません、お手洗いに行ってきます」と席を立ち、お手洗いで冷たい水で手を洗ったり、少し歩いたりして、物理的にイライラの原因から距離を置きましょう。
「〜すべき」を少し緩めてみる
➡怒りは、自分が持っている「〇〇すべき」「〇〇するのが当たり前」というルールが破られたときに生まれます。
もちろん正しいことですが、自分や他人に「すべき」を押し付けすぎると疲れてしまいます。 「許容範囲（まあ、いっか）」の枠を少し広げてみると、心がグッと軽くなります。