こんにちは。チャレンジド・アソウ名古屋駅前事業所です♪
”水分はこまめにとりましょう！”
とよく耳にすると思います。
しかし、こまめというのはどのくらいの量を示しているのだろうと思ったことはありませんか？
一日に必要な水分量は、大人で２～2.5リットルで、通常の食事をしていれば、食物から約１リットルの水分が摂れるので、飲料としての水分摂取の目安は、一日１～1.5リットル程度です。 これらをふまえて体に吸収されやすい10℃前後の水分を、10～15分に一口か二口飲むというのが良さそうとのことです。
また、清涼飲料水や味噌汁のように砂糖や塩分の濃度が高いものを飲むと水分の吸収が遅くなるとも言われているため、ミネラルウォーターや麦茶のように、なるべく砂糖や塩分が含まれていないものを摂取することが大切です。 アルコールやカフェインを多くを含む飲料は、尿の量を増やすためかえって脱水につながると考えられています。お酒やコーヒーなどは水分補給に適さないので、注意しましょう！
しっかり水分を取って熱中症や脱水症状などにならないように気を付けましょう☺
