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2ndseason 第6回『スロー筋力トレーニング』

2ndseason 第6回『スロー筋力トレーニング』

スロー筋力トレーニング

目標の明確化の為、受講生に「理想の体型・なりたい体型」を発表してもらいました。ストレッチの必要性と効果を説明していただき、早速ウォーミングアップを行いました。

本日のメインはスロー筋力トレーニング。

徐々に心拍数をあげていくため、足踏みからのスタート。前回のデュアルタスクを用いて、頭で計算をしてもらいつつ、動きをプラスしていきました!

動的ストレッチで充分体を温めたところで、いよいよ「スロー筋力トレーニング」を実践します。

『4秒で上げて4秒で下げる』

この4秒セットが基本形となる自重筋力トレのスタート!

スローでやると、怪我をしにくいことも1つの特長ですが、速く筋トレをするより3倍の成長ホルモンが出てくるそうです。

さらに……

  • ポッコリお腹を引締め!
  • 二の腕のたるみを解消!
  • バストアップ!
  • お尻のたるみアップ!

など効果があるメニューを紹介していただきました。

最後に、チューブで下半身を強化して終了!
後半は、静的ストレッチで、心身ともにリラックスしました♪

訓練生の声

「『スロー筋力トレーニング』を行った。体力が衰えているので、家でも毎日少しずつ取り入れていきたい。」

「スロー筋力トレーニングでは、臀部と太ももに大分きました。家で夜寝る前と朝起きてから、腹筋を20回づつしているのですが、まだまだです。お米を食べすぎるので、控えようと思います。」