こんにちは！ チャレンジド・アソウ新大阪事業所のスタッフです♪
ダイエットを決意してジムに通ってみたはいいけど、三日坊主になってしまった…
心機一転、資格勉強をはじめたけど、なかなか続かない…
したいのにできない、やめたいのについやってしまう
「自分には能力がないんだ」と諦めてしまった経験はありませんか？
そんなあなたに「じぶん実験」をオススメします
方法をざっくり解説していきます♪
- 目標を設定する
- 行動の前後を思い出し、書き出す
- モチベーションを上下させる要因を洗い出し、自分にできる方法を実験してみる
例えば、わたしの場合こんな感じです！
- 週に1度ジムに行くことを目標に設定しました。
- ジムに行く前後はどんなシチュエーションになるのかを考え、書き出しました。
- そこから、自分にできる方法を3つ考えました。
①毎週水曜日にジムに行くこと
→平日にメリハリができ、仕事帰りに寄ることができる。
水曜日なら疲れがまだマシだから(月曜日・金曜日に比べると)
②ラジオを聴きながら運動すること
→大好きなラジオだが、家に帰ると疲れて寝てしまうのであまり聞けていなかった。運動しながら聞くと調度いい。
③水曜日はスニーカーを履いて家を出ること
→運動用の靴や服を持ち歩くことが手間でモチベーションダウンになるので、着替えなくて済む服装で出かけることにしました。
上記の方法により、わたしは週に1度ジムに行くことを続けられています♪
皆さまも自分の行動を振り返ってみて、自分にあった方法を試行錯誤してみてくださいね
実はこれ、発達障害支援にも使われているABC分析という方法です。気になる方は是非調べてみてください！
コチラの本を参考にしています。
『使える行動分析学ーじぶん実験のすすめ』島宗 理 / ちくま新書
精神障害、発達障害、知的障害、身体障害、難病のある方で仕事、就職のこと、一人で悩んでいませんか？ 事務系、作業系などの実践的なカリキュラム、ビジネスマナー、パソコンスキル、ITスキル、コミュニケーションなど幅広いカリキュラムをご用意しており、一人ひとりに合わせてカリキュラムが選択できます♪ 数か月での早期就職も可能です！復職、転職をお考えの方もチャレンジド・アソウ新大阪事業所までご相談ください！
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10/7 13:00～ リフレーミング
10/10 13:00～ 自分の気持ちを伝える(アサーション)
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