こんにちは！チャレンジド・アソウのスタッフです。
ADHDの方や双極性障害の方で時間どおりに仕事や勉強を終えるのが苦手という方も多いのではないでしょうか？今回は、時間内に作業を終えられるようになる対象法を探してみました。ADHDの方や双極性障害の方って、ついついいろんなことに手を出したり、飽き性になってしまう傾向があるようですね？一般的に仕事を終えられない原因と言われるのが
・仕事の質や量の範囲がよくわかっていない
・ワーキングメモリーや処理速度が遅いため、作業が遅い
・知能統合が弱いため、理解が弱い
・忘れ物・整理整頓ができていない
と言われています、いくらか当てはまる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
では次に、そういった課題の解決方法を5つ調べましたので、紹介します！
①時間設定を行うこと
かならず何かを行うときに、時間設定を行うと過集中防止や短時間で集中して仕事でき るようになります！
②仕事を受け取る際に仕事の範囲やわかりやすさを求める
ADHDの方は、コミュニケーションのずれによって仕事のゴールがわからなくなり、仕 事の進み具合が悪くなることがあります。そのために、仕事を承る際は、仕事の質や量 の度合いやスケジュール感はできる限り明確してもらいましょう！
③できないことはできないという勇気
ADHDの方や双極性障害の方は、マルチタスクが好きだそうです。そのために本当は仕 事にキャパがないのに、他の人から仕事を依頼されるとそんなに悩まずに「OKです！や れます！」と回答してしまうので、出来ないことは出来ないと言いましょう！
④メモの取り方を変えてみる
ADHDの方や双極性障害の方は、マルチタスクが好きですが非常に苦手です（笑）
そのため、重要なことを聞き逃してしまったり、同時に作業を進められない悩みがあり ます、メモをしっかり取ることはコミュニケーションのずれをなくすために必要なこと です。電話や、他の人からの指示、自分のアイデアをまとめるメモなどのやり方も工夫 すると良いでしょう。
⑤自分は何に時間を費やしているのか記録する
つい夢中になってしまい自分の仕事のどの部分に原因があるか把握することができま せん、まず自分の行動・仕事を記録して、無駄や漏れなどの自分の癖を知ると良いです 自分の癖を発見したら仕組み化して無くせるようにできたらいいですね。
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