こんにちは！チャレンジド・アソウ 新大阪事業所のスタッフです！
「なんだかイライラするけど、理由がわからない」
「気持ちが落ち着かないけど、うまく言えない」
そんなふうに自分の心の中がモヤモヤしたままになること、ありませんか？
そこで今回は、「感情のラベリング」についてご紹介します♪
感情のラベリングとは？
感情のラベリングとは、「今、自分が感じている気持ちに名前を付けること」です。
例えば、このように置き換えて考えます！
・「なんとなくモヤモヤする」→不安
・「ざわざわして落ち着かない」→緊張している
・「イライラしてしまう」→疲れているのかも
気持ちに名前をつけることで、自分の状態を冷静に見つめなおすことができるようになります！
なぜ感情に名前をつけることが大切なの？
①自分の気持ちに気づける
→感情に気づかずにいると、ストレスが溜まってしまったり、体調に出てしまうこともあります。気持ちに気づいて言葉にできると、心が落ち着きやすくなります。
②周囲に伝えやすくなる
→自分の感情をうまく伝えられると、支援の質も高まります。
「今日はちょっと不安が強いです」
「昨日眠れなかったので、少し気分が沈んでいます」
このように言葉で伝えることができるとgood✨
③自己理解が深まり、働く準備にもつながる
→どんなときに不安になりやすいのか、どんな環境で落ち着いて過ごせるかなど、自分の傾向がわかってくると、就職活動や職場選びにも役立ちます。
～実践してみよう！～
①今の気持ちに気づく
→「なんかしんどいな」「気分が重たいな」
②感情の言葉にしてみる
→「これって疲れかも」「もしかして孤独を感じているのかも」
③ノートやアプリに記録してみる
→書くことで自分を客観視できるようになります！
④支援スタッフと共有する
→気持ちを伝える練習にもなり、サポートが受けやすくなります。
大事なのは、「自分が何を感じているのか」に正直になることです。
たとえうまく言葉にできなくても、「もしかしてこうかな？」と考えるだけで、大きな一歩です✨
ぜひ、「感情のラベリング」を取り入れて、より良い自分との付き合い方を見つけてみてくださいね。
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