こんにちは！チャレンジド・アソウ 新大阪事業所のスタッフです！
お正月が終わると、
「夜なかなか眠れない」「朝起きるのがつらい」など、こういった声をよく聞きます。
実はこれ、あなただけではありません。
年末年始は生活リズムが大きく変わるため、誰でも乱れやすい時期です。
今回は、お正月明けに無理なく生活リズムを整えるコツをご紹介します♪
① いきなり完璧を目指さない
「今日から早寝早起きしよう！」
そう思っても、急に元に戻すのはとても大変です。
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起きる時間を30分だけ早くする
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寝る時間を少しずつ前に戻す
など、小さな調整で十分です。
“できた日”を大切にすることが、生活リズム回復の近道です。
② 朝に「光」を取り入れる
朝起きたら、
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カーテンを開ける
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ベランダに出る
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明るい部屋で過ごす
太陽の光を浴びることで、体内時計がリセットされやすくなります。
曇りの日でも効果はありますので、ぜひ意識してみてください
③ 食事の時間を整える
食事の時間も生活リズムに大きく関係します。
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朝は少量でもOK
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昼と夜はなるべく同じ時間帯に
「3食きちんと食べなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
決まった時間に口にすることがポイントです。
④ できない日があっても気にしない
生活リズムは、一直線に整うものではありません。
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起きられない日
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何もしたくない日
そんな日があってもOKです。
大切なのは「また戻ろう」と思えること。
就労移行支援でも、調子に合わせたペースを大切にしています。
⑤ 一人で抱え込まない
「ちゃんとしなきゃ」
「こんなことで相談していいのかな」
そう思わず、つらい時は周りに頼ってください。
生活リズムの乱れは、怠けではありません。
私たちは、無理なく日常を取り戻すお手伝いをしています。
正月明けは、心も体もエンジンがかかりにくい時期です。
少しずつ戻していく、それだけで十分な一歩です
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