こんにちは、チャレジドアソウ・スタッフです。
お布団から出るのがつらい季節がやってきましたね。
寒い朝、アラームが鳴っても「あと5分だけ…」と何度もスヌーズを
押してしまう方も多いのではないでしょうか。 私もそうです。
今回は、そんな冬の朝を気持ちよくスタートするための工夫をご紹介します。
１．起きる前に「部屋を温めておく」
冬の朝に体が動かない一番の原因は「寒さ」です。 エアコンやヒーターのタイマー機能を使って、起きる30分前から部屋をほんのり温めておくのがおすすめです。 目を覚ました瞬間に冷気を感じないだけで、布団から出やすくなります。
２．朝日を取り入れる
カーテンを少し開けて寝ておくと、朝日が自然と体内時計をリセット
してくれます。もし外がまだ暗い時間に起きる場合は、
目覚ましライトやデスクライトを
使って明るさを感じさせるのも効果的です。
「光を浴びる＝目覚めのスイッチ」になるようです。
３．小さな「朝ルーティン」を決める
いきなりベッドから出るのがつらいときは、
「目が覚めたらストレッチを1回」「温かい白湯を飲む」
「好きな音楽をかける」など、ルーティンを取り入れて
みてはいかがでしょうか。習慣化すると、自然と体が動くようになると思います。
４．起きる楽しみを作る
「お気に入りのコーヒーを淹れる」「朝だけ読む本がある」など、
朝にちょっとした楽しみがあると、起きるモチベーションになります。
「楽しみながら起きる」ことを意識してみてはいかがでしょうか。
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