こんにちは！チャレンジド・アソウ 大阪事業所のスタッフです！
「一回ミスしただけで『もう全部ダメだ』と思ってしまう」「他人の何気ない一言を、深読みして落ち込んでしまう」そんな経験はありませんか？
このように考えてしまうのは、脳が自動的に特定の受け止め方をしてしまう「思考のクセ（認知の歪み）」が原因かもしれません。
「認知のゆがみ」ってなに？
「認知のゆがみ」とは、物事を自分の考え方のクセに従って解釈し、客観視しづらくなっている状態です。
「ゆがみ」という言葉は少しネガティブですが、決して悪いことではありません。人間が生きていくための防衛本能（リスク管理）でもあるからです。大切なのは、「あ、今自分のクセが出ているな」と自分で気づけるようになることです。
３つの「思考のクセ」
よくある代表的なパターンをご紹介します。
1．白黒思考
例：面接で1か所うまく答えられなかっただけで、「今回の面接は0点だ、きっと不採用だろう」と両極端に考えてしまう。
2．心のフィルター（マイナス思考）
例：「ここはすごく良かったよ、あとここを直すとさらに良くなるね」と言われたときに、褒められた部分を無視して改善点だけを捉えて「怒られた」と落ち込む。
3．結論への飛躍（心の読みすぎ）
例：同僚や友人などが疲れている顔をしているのを見て、「自分が何か怒らせることをしたに違いない」と思い込む。
思考のクセを「味方につける」セルフケア
1．心の中で一歩引いてみる
・思考のクセが出てきていると感じた時、「今、白黒思考が出てきたな」と心の中で一歩引いて眺めてみる。
2．「事実」と「感情」を分けて考える
・頭の中だけで考えずに、紙などに書き出すことで脳のスペースを開ける。
（例）
事実➡上司がため息をついた
感情（自分の考え・ゆがみ）➡私が嫌われている
最後に
長年染み付いた「思考のクセ」は、すぐに消せるものではありません。でも、「あ、またクセが出てるな」と気づくだけで、その後の行動や心の疲れ具合はガラリと変わります。
自分に出来る方法で少しずつ練習していきましょう
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