チャレンジド・アソウ広島事業所の岩本です。
チャレンジド・アソウでは、通所された際にみなさんに体調を伺っています。
最近よく聞かれるのが、「なかなか寝付けないんですよ」「朝早く目が覚めてしまって」と言った睡眠の悩みです。布団に入ったらすぐ眠れたり、朝スッキリ目覚めれるならどんなにいいか。そういう私もここ最近、早く目覚めてしまうのが悩みです。
チャレンジド・アソウのカリキュラムの一つに「自分をいたわる健康知識」というものがあります。
睡眠・食事・運動といったセルフケア方法を教えてもらえるものです。
今月のテーマは、ブログタイトルにあるように『眠る準備』です。
睡眠にも準備があるそうで今回はそれを教えていただきました。
睡眠の質を高めるための注意すべき行動だそうです。
ブログを読んでいただいているみなさんにも一部紹介しますね。
☐ブルーライトに当たる時間
電子機器の使用（PC・スマホ・テレビ）
目安として寝る前30分以降に10分以上は見ている。
☐眠る直前の食事
目安として寝る２時間以内にご飯やお菓子などを食べている
☐寝る直前の激しい運動
目安として寝る２～３時間前には筋トレなど心拍数があがる運動をしている
☐寝る直前の熱いお風呂・シャワー
寝る前９０分以内にお風呂に入っている
☐寝る前の水分の取りすぎ
一般的には寝る前は水２３０㎖
（約コップ1杯）までがおすすめ
☐寝る前の考え事
ネガティブなこともワクワクしすぎることも考えごとはできるだけ控えて
日記などに吐き出してしまうのもOK
ついついやってしまいそうなことが。。。寝る前には刺激を避け、ゆっくり過ごすことが大切なのことが分かりますね。
仕事においても事前準備の大切さを表す格言として
「段取り8分、仕事2分」があります。
事前にきちんとした段取り（準備）さえしておけば、仕事の8割方は完了と言われています。
仕事もプライベートも準備！を意識してみませんか。
きっといい結果が得られると思います。
チャレンジド・アソウに通うことも長い目で見ると就労に向けた準備期間です。
ぜひ興味がある方はお問合せくださいね。
【今週の訓練生の声】
今回は訓練生さんから模擬就労の感想をいただきました！
【初めて広報企画課に入りました。デザインは初めてのことで、緊張もありましたがやってみると
実は得意かもと気付くことができました。】
案ずるよりうむがやすし。やってみて、自分の得意なことに気づけるって素敵ですね。
素敵な感想ありがとうございます！
完成品楽しみにしておりますよー。
5月30日(火) 10:15～11:45 CCフィットネス
6月 1日(木) 10:15～11:45 対人スキル【実践！コミュニケーション】
6月 2日(金) 13:00～13:50 基本的労働習慣【メモ取り達人】
☆ＩＴパスポートの資格取得についても対応いたします。お問合せお待ちしております！
チャレンジド・アソウ広島事業所
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