【広島事業所】むくみをとる食生活 | 就労移行支援事業所チャレンジド・アソウ

チャレンジド・アソウ広島事業所の新田です。

今月のCCフィットネスは、「むくみの原因を解消しよう」というテーマで行いました。
朝起きた時に顔がパンパンに腫れていたり、夕方になると足がむくんで靴下の跡がついたことなどないですか？
むくみは、心臓病や腎臓病などの病気や薬の副作用が原因でなることもありますが、生活習慣から生じることもあります。
体のだるさや、一時的でも体重増加や体の動きの重さなどに繋がるのでぜひ解消方法を知っておきましょう。

むくみの主な原因として代表的なものは３つ

①睡眠不足
睡眠が不足すると、からだの老廃物や二酸化炭素を含む水分が細胞の中にたまってしまい「むくみ」の原因となります。
特に午後10時～午前2時は睡眠のゴールデンタイム！（成長ホルモンが分泌される時間帯）
好きな時に好きなだけ眠るのではなく、出来る限りゴールデンタイム中に眠れるような生活習慣を心がけたいです。

②立位や座位の姿勢が長い
立ち仕事、座る時間が長い事務は、同じ姿勢が続くので「むくみ」の原因となります。
また、筋量不足も血液を運ぶポンプの役割が弱まるので「むくみ」に繋がります。
今回は2コマ目に、省スペースでできるフィットネスを行いました。
5分からでいいので、細切れ時間に動く習慣をつけたいですね。

③食事
・塩分が多い
インスタント類、コンビニ食、おつまみが多くなると知らず知らずのうちに塩分も多くなりがち。
美味しいものは塩分もカロリーも多いんですよね～。
適量を心がけたいです。

・アルコール、カフェインの取りすぎ
利尿作用があるので過剰にとると水分が出すぎて、かえって体に水分をため込もうしてしまいます。
嗜好品は適度に。

・水分を排出しやすくなる栄養素をとる
１）たんぱく質
２）カリウム
３）ビタミン類

スリムさを目指して体を動かさずに、食事を極端に減らしてしまう人も多いような気がします。
しかし、必要な栄養素をとらないとむくみやすい体になってしまうことがあります。
手軽るにとれるのは、バナナやアボカドかも。調理時間が短くてお勧めです。