本日の内容は体幹トレーニングとセルフケア。
前半に行った体幹トレーニングは、特に器具の使用がないので皆さんのご自宅でも気軽に行うことができます。
呼吸を意識して、腹部やでん部の深層筋に刺激を入れるのがポイント。
はじめは10秒でも同じ姿勢を保つことが大変ですが、トレーニングを続けると徐々に時間を伸ばせるようになります。
後半は、マッサージでセルフケア。
むくみ解消に効果のある全身のツボや、講師の小宮さんが毎日実践しているという足つぼマッサージを伝授してもらいました。
どちらも、毎日続けることにより病気の予防にもなるそうです。
継続は力なり、ですね。
