スロー筋力トレーニング
目標の明確化の為、受講生に「理想の体型・なりたい体型」を発表してもらいました。ストレッチの必要性と効果を説明していただき、早速ウォーミングアップを行いました。
本日のメインはスロー筋力トレーニング。
徐々に心拍数をあげていくため、足踏みからのスタート。前回のデュアルタスクを用いて、頭で計算をしてもらいつつ、動きをプラスしていきました！
動的ストレッチで充分体を温めたところで、いよいよ「スロー筋力トレーニング」を実践します。
『４秒で上げて４秒で下げる』
この４秒セットが基本形となる自重筋力トレのスタート！
スローでやると、怪我をしにくいことも1つの特長ですが、速く筋トレをするより3倍の成長ホルモンが出てくるそうです。
さらに……
- ポッコリお腹を引締め！
- 二の腕のたるみを解消！
- バストアップ！
- お尻のたるみアップ！
など効果があるメニューを紹介していただきました。
最後に、チューブで下半身を強化して終了！
後半は、静的ストレッチで、心身ともにリラックスしました♪
訓練生の声
「『スロー筋力トレーニング』を行った。体力が衰えているので、家でも毎日少しずつ取り入れていきたい。」
「スロー筋力トレーニングでは、臀部と太ももに大分きました。家で夜寝る前と朝起きてから、腹筋を20回づつしているのですが、まだまだです。お米を食べすぎるので、控えようと思います。」
