こんにちは！チャレンジド・アソウ 新大阪事業所のスタッフです！
皆さんは、「就活の面接で落ちてしまった」「小さなミスをして1日中引きずってしまう…」そんな経験はありませんか？
今回は、日々の生活の中でレジリエンスを少しずつ高めていく、具体的な習慣を3つご紹介します♪
レジリエンスとは？
「心の回復力」や「折れない心」と表現され、ストレスを跳ね返す「硬い盾」ではなく、風に吹かれてもしなる「竹」のような柔軟性のことを指します。
習慣①：一日の終わりに「3つの良かったこと」を書き出す
やり方： 寝る前に、その日あった良かったこと、嬉しかったことを3つノートに書く。（例：朝起きられた、スタッフに挨拶ができた、ランチが美味しかった、など些細なことでOK）
人間の脳は放っておくとネガティブなことに注目しやすい（ネガティビティ・バイアス）。あえて良かったことに注目することで、脳の「ポジティブ脳（物事の明るい側面を見る力）」を鍛えられます！
習慣②：失敗したときの捉え方（リフレーミング）を変えてみる
やり方： 落ち込む出来事があったとき、「これで終わりだ」ではなく「別の視点はないか？」と言い換えてみる。
（例）面接で落ちた ＝ 「自分はダメなんだ」 ❌
（例）面接で落ちた ＝ 「この企業は合わなかっただけ。面接の練習経験が1つ積めた！」⭕
事実そのものは変えられなくても、意味づけ（捉え方）を変えることで、感情のダメージを最小限に抑え、次の行動へ移りやすくなります。
習慣③：「自分でコントロールできること」に集中する
やり方： 不安やストレスの原因を「自分の力で変えられること」と「変えられないこと」に紙の上で仕分ける。
変えられないこと： 他人の気持ち、過去の失敗、面接の結果、明日の天気
変えられること： 自分の行動、これからの準備、体調管理
「変えられないこと」にエネルギーを使うのをやめ、「今できること」に集中することで、無気力感から抜け出し、自己効力感（やればできるという感覚）が高まります。
まずは小さな習慣から始めて、レジリエンス（心の回復力）を高めていきましょう♪
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