「就職活動をしなきゃいけないのに動けない」
就労移行支援でも、こうした悩みはよくあります。
そんなときに役立つ考え方のひとつが、行動分析学の「プレマックの原理」です。
プレマックの原理とは？
プレマックの原理とは、
「好きな行動を“ごほうび”にすると、やりたくない行動が増える」
という考え方です。
たとえば、
- 書類作成が終わったらYouTubeを見る
- 10分だけ求人検索したらコーヒーを飲む
- 通所できたら好きなゲームをする
などです。
「やるべきこと」の後に「好きなこと」を置くことで、行動しやすくなります。
就労移行支援でどう活用できる？
① 小さな行動にする
「就活を頑張る」だと大きすぎます。
- 求人を1件見る
- メールを1通開く
- 5分だけ作業する
など、小さくすると始めやすくなります。
② すぐできる楽しみを用意する
ごほうびは、すぐ得られるほうが効果的です。
- 好きなお菓子
- SNSを5分見る
- 音楽を聴く
- カフェ休憩
など、自分が「ちょっと嬉しい」と思えるものを使います。
③ 「できた」を積み重ねる
大事なのは、“完璧”より“続けること”。
少しでも行動できると、
「意外とできるかも」
という感覚につながります。
おわりに
やる気は、「出てから動く」よりも、
「少し動いた結果として出る」ことがあります。
プレマックの原理は、
“頑張れない自分を責める”ためではなく、
“動きやすい仕組みを作る”考え方です。
無理に気合いで乗り切るのではなく、
自分に合った「行動しやすい工夫」を試してみるのも一つの方法かもしれません。
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