冬の寒さも厳しくなってきているので、周りでも「風邪気味かな？」
という声を耳にすることが増えてきました。
せっかくの冬休みやイベントを元気に楽しむために、
今日から意識したい風邪対策の基本を改めておさらいしておきましょう。
1. 「首」と名のつく場所を温める
冷えは万病の元。特に「首・手首・足首」の3つの首は太い血管が通っているため、ここを冷やすと全身の血行が悪くなり、免疫力の低下につながります。
- 外出時はマフラーやレッグウォーマーを活用する
- 室内でもタートルネックや厚手の靴下を履く
これだけでも体感温度がぐっと変わり、ウイルスに負けない体づくりに役立ちます。
2. 部屋の「湿度」を50〜60%に保つ
冬の乾燥した空気は、喉や鼻の粘膜を乾燥させます。粘膜が乾くとバリア機能が落ち、ウイルスが体内に侵入しやすくなってしまいます。
- 加湿器を使う
- 濡れたタオルを部屋に干しておく
これらを意識して、ウイルスが活動しにくい環境を作りましょう。
3. 良質な睡眠と「旬の食材」
結局のところ、最強の対策は自らの免疫力を上げることです。
- 睡眠: 7時間前後の睡眠を確保し、細胞の修復を促す。
- 食事: ビタミンが豊富な「みかん」や、体を温める「生姜」「ネギ」など、冬の旬の食材を積極的に取り入れましょう。
「ちょっと疲れたかな？」と思ったら、無理をせず早めに休むのが一番の薬です。
温かい飲み物を飲んで、心も体もポカポカな状態で冬を乗り切りましょう！
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