「睡眠について」

私たちは毎日、様々な活動を通して心と体に疲れが溜まっています。
疲れをリセットし、明日への活力を養ってくれるのが「睡眠」です。

体調を崩しやすい季節の変わり目、質の良い睡眠は、
自分を大切にする「セルフケア」でもあります。
「なかなか寝付けない」「朝スッキリ起きられない」と感じる方へ、
誰でも簡単に始められる「やさしい睡眠のとり方」
のコツを３つご紹介します。

１．朝の光で「スイッチON」

良い睡眠は、夜だけでなく朝から準備が始まっています。
起きたらすぐに、カーテンを開けましょう。
窓越しで構いませんので、数分間、朝の光を浴びてください。

朝の光を浴びることで、体内のリズムがリセットされ、
「活動の時間だ」と脳が認識します。
これが、約15時間後に自然な眠気を促すための大切な準備になります。

２．寝る前の「頭の熱」を冷ます
布団に入っても、考え事や心配事が頭から離れず、
目が冴えてしまうことはありませんか？

寝る1時間前は、スマホやPCから離れましょう。 
画面の光は脳を覚醒させてしまいます。
代わりに、温かいノンカフェインのお茶を飲んだり、
静かな音楽を聴いたりして、ゆったり過ごす時間を作ってください。
寝る前に頭をリラックスさせることで、
心身ともに自然と休息モードに入りやすくなります。

３．寝室を「安心できる場所」にする
寝室の環境を整えることも、大切なセルフケアです。
温度と湿度を、自分にとって一番快適だと
感じる状態に調整しましょう。
寝室の明かりは、できるだけ暗くするか、
暖色系の小さな間接照明だけにするのがおすすめです。
心地よい環境は、心と体を緊張から解放し、
「ここは安心して眠れる場所だ」という感覚を与えてくれます。

まとめ
ぐっすり眠ることは、あなたの免疫力を高め、
イライラを減らし、日中の活動を支えてくれます。
特別なことをする必要はありません。まずは今日から、
この3つのうち一つだけでも試してみませんか？
ご自身のペースで、心と体をいたわる「やさしい睡眠」
を生活に取り入れていきましょう。

まずはお気軽にお問合せください。

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